Exercice de RESPIRATION/MÉDITATION MISE AU CALME

A pratiquer avant tout apprentissage

 

 

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Posture : assis sur une chaise les pieds touchant le sol et les mains posées sur les jambes.

La respiration : inspirer par le nez en gonflant son ventre et expirer par la bouche en rentrant son ventre.

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• Redressez votre dos et fermez les yeux
• Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre et soufflez fort par la bouche en rentrant le ventre : faites ceci 3 fois d’affilée
• Tout en respirant, soyez attentif à la tension musculaire qui s’installe notamment au niveau de la barre des épaules
• Attendre un peu
• Maintenant, inspirez LENTEMENT pendant 5 secondes en gonflant le ventre puis expirez par la bouche LENTEMENT en tenant 5 secondes également – Faites ceci 5 fois
• Laissez la respiration agir d’elle-même ne forcez pas
• Tout en inspirant et en expirant, portez légèrement votre attention sur les points de contact de votre corps avec la chaise et le sol. Ressentez-les.
• Si vous êtes distrait par une pensée, une rêverie, un souci, une émotion, laissez-faire reportez simplement votre attention sur votre souffle sans jugement.
• Attendre deux min
• Et doucement vous pouvez revenir et ouvrir vos yeux en vous étirant.